Упражнения для развития осознанности. 5 способов.

Как пробудить в себе осознанность? Какие упражнения для развития осознанности необходимо начать делать уже сегодня? Приведу самые простые, но действенные методы.
Осознанность – это наблюдение. Значит, вам нужно научиться наблюдать все , что происходит с вами “здесь и сейчас”.
Самые простые упражнения для развития осознанности
- Наблюдение за дыханием. Самый простой способ и самый распространенный. Вы могли слышать о нем в медитациях. Просто сядьте, расслабьтесь и постарайтесь сконцентрировать все свое внимание на своем дыхании. Без мыслей и рассуждений. Тишина в голове. Есть только вы и ваше дыхание.
- “Вижу себя – вижу реальность”. Это упражнение поможет вам научиться чаще быть в осознанности. Вы должны как можно чаще “просыпаться” и обращать внимание на себя и на то, где вы находитесь. Можете завести будильник, чтобы он включался каждые 15 минут. И как только услышите звонок, говорить: “вижу себя – вижу реальность”. В этот момент ясно ощутите себя там, где вы есть!
- “Какое оно на ощупь”. Тактильный способ развития осознанности. Когда мы, прикасаясь к разным предметам, учимся наблюдать за ощущениями в теле. Вы можете совместить это упражнение с предыдущим. И сразу после “обнаружения” себя, потрогать какой-то предмет рядом с вами. Просто прикоснитесь к нему, и ощутите, какой он на ощупь. Что вы ощущаете, что ощущают ваши руки? Можете при этом закрыть глаза.
- “Что я чувствую”. Каждый раз пытаться назвать чувство, которое испытываете. Просто представьте, что это игра. Вышли на улицу – что чувствуете? Испугались, посмотрели фильм, прошли босиком, разговариваете по телефону, работаете… Что чувствуете в данный момент? Только не путайте “чувство” и “состояние”.
- “Какое это на вкус”. Во время еды внимательно наблюдать за ощущениями и учиться точно определять какой вкус у этого продукта. Нравится он вам или нет. На что похож вкус? Хотели бы что-то изменить? Только по-настоящему, искренне… Главное научиться честно себе признаться “ем это потому, что привык” или потому, что нравится…
Мифы о развитии осознанности
В некоторых источниках учат останавливать мысли, чтобы развить осознанность. Это не совсем верная формулировка. Их не нужно останавливать, их нужно наблюдать и управлять ими.
Второе заблуждение, которое касается тех, кто учится быть осознанным. Думать об осознанности и быть в осознанности – не одно и то же.
Однажды услышала такую фразу: “в вас нет осознанности…”. Осознанность заложена в подсознании, ее только нужно развить. Её нужно развивать и “наращивать”, как мышцу.
Кстати…
Если говорить про упражнения для развития осознанности, то можно упомянуть еще одно. Это Випассана. Это техника медитаций, если коротко. Я ездила на Випассану на 10 дней. Этот как раз способ концентрации внимания. Но это очень серьезная вещь. Можно сказать, что это не просто техника медитации, а целый стиль жизни.
Если вам интересно более подробно узнать о моей поездке и моих ощущениях, посмотрите это видео
Итак, если вы серьезно задумались об осознанности, о выходе на новый уровень, и, как и я, хотите гармонично “перейти в новую реальность” вместе с планетой Земля, то советую вам начинать постепенно работать в этом направлении.
Делайте упражнения. Учитесь чувствовать и ощущать себя.
Не советую пока делать более серьезные техники и упражнения. Начните с этого. Поверьте, вам хватит. И это выполнить не так просто.
Удачи в развитии осознанности!