Упражнения на концентрацию внимания. 6 способов концентрации

Сейчас я покажу вам упражнения на концентрацию внимания. Их можно использовать самостоятельно, причем, в любое удобное время. Это 6 способов развить внимание.
Главное, выполнять их регулярно. И стараться постоянно держать фокус на состоянии “здесь и сейчас”, особенно, вне практик и упражнений.
Упражнения на концентрацию внимания
No1 «Дыхание».
Эта техника отлично подойдет как для усиления внимания, так и поможет снять волнение и напряжение перед важным делом или событием.
Все что вам нужно сделать – сосредоточиться на своем дыхании. Начните дышать чуть медленнее. Фокусируйтесь на процессе: вдох – выдох. Попробуйте представить, как воздух входит через нос и проникает в ваши легкие, медленно наполняя и расширяя их. Сделайте небольшую паузу, задержите дыхание. А теперь наблюдайте, как воздух выходит из вас и растекается потоком.
Выполняйте это упражнение до тех пор, пока ваше дыхание не станет невесомым, легким, чуть слышным.
No2 «Гладь озера».
Очень эффективно использовать это упражнение на концентрацию внимания для снятия внутреннего контроля и сосредоточенности.
Закройте глаза и представьте перед собой тихую безветренную спокойную гладь озера. Вы видите абсолютно гладкую поверхность водоема, без ряби, всплесков и волн. Вода настолько чистая, что в ней отчетливо отражается синее небо, каждое облачко, деревья и все, что находится рядом.
Вы просто сидите и смотрите на эту гладкую поверхность и дышите, настраиваясь на спокойствие и ощущение счастья.
Древняя восточная техника для ликвидации беспокоящих мыслей.
No3 «Четки».
Вам понадобятся четки. Начните медленно перебирать четки, полностью сосредоточившись на этом. Вы должны почувствовать поверхность четок, ощущения от соприкосновения с ними. Проследите, как они перекатываются по вашим пальцам и коже. Слушайте свои чувства в процессе. Делайте это медленно, осознавая каждую секунду.
No4 «Кинолента».
Эта техника отлично помогает упорядочить свои эмоции, в первую очередь, агрессивные. Представьте, что вам показывают видео с записью вчерашнего дня вашей жизни (или сегодняшнего). Как будто в кино, со стороны.
Вспоминайте, как прошел ваш день, особенно, в мелочах Вспомните все в деталях, в мельчайших подробностях. Проснулись, утро, день, вечер, встречи, события, выбор одежды, движения, последовательность. Все! Постарайтесь не упустить ни одной мелочи. В процессе выполнения не моделируйте события, не меняйте ничего – вспоминайте, как есть.
Упражнения на внимательность…
No5 «Мысленное расслабление».
Для этого упражнения на концентрацию внимания, вам лучше сесть на стул или кресло. Выпрямите спину, можете опереться на спинку.
Начните мысленно рассматривать каждую часть своего тела, конечно, расслабляя ее при этом.
Начните с самого низа.Представьте ступню своей правой ноги, сфокусируйте на ней свое внимание. Полностью расслабьте стопу, задержитесь на пару секунд. Потом переходите к следующей части тела, выше. Икры, колени, бедра, пах, живот, руки…
И так, до самой макушки, чтобы тело было полностью расслабленным. Важно добиться полного расслабления всех частей тела. Только не падайте со стула. Внимание и контроль на своей позиции все же остается. Вам может понадобиться 5-7 минут.
No6 «Сфинкс».
Конечно, вам может показаться, что это упражнение слишком простое. Но, не спешите делать выводы, особенно скорополительные. Как и в предыдущем упражнении, садитесь на стул и полностью расслабляйтесь. Вы должны быть спокойны, неподвижны и без движений. Старайтесь остановить любые движения, даже мускульные. Не контролируйте мысли, позвольте им приходить и уходить – просто наблюдайте.
Упражнение можно будет считать выполненным, только тогда, когда вы добьетесь спокойного, неподвижного, комфортного состояния в течение 15 минут.
Все эти упражнения на концентрацию внимания вы можете выполнять по очереди, потому что они хорошо дополняют друг друга.
Ежедневно или несколько раз в день – не важно. Главное, делайте их регулярно!
Если у вас не получается полностью управлять своим вниманием, может быть, имеет смысл, призвать на помощь Рэйки. Не забывайте, что практика Рэйки, тоже своеобразная практика осознанности. Учиться управлять вниманием нужно на всех уровнях, особенно, в эмоциях, чувствах и мыслях. Самое примечательное то, что Рэйки – это единственный способ устранить то, что не видно невооруженным глазом.
Еще одна короткая присказка…
“Как-то раз известный мастер стрельбы из лука, набирал себе учеников. Он поставил их перед деревом, на котором висела мишень, и спросил:
Что вы видите?
– Я вижу мишень и дерево, на котором она висит – сказал один
– А я – мишень, дерево, птиц на его ветках и облака в синем небе – ответил второй
А третий сказал:
– Я не могу видеть ничего, кроме мишени!
И тогда учитель сказал: “Он единственный, кто попадет в цель, потому что кроме нее он не видит ничего!”
Помните, что именно владение концентрацией внимания поможет вам добиться успеха и изменить реальность!